8款低卡蔬菜卷！真的是掉秤神器啊！

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8款低卡蔬菜卷！真的是掉秤神器啊！
清爽好吃热量低，很适合当作减脂餐～
一口下去全是料巨满足，营养又有饱腹感
放上喜欢的食材，铺一铺卷一卷就完事✅
几分钟搞定早餐或晚餐，简单！
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👉生菜三明治
🍀【食材】:鸡蛋、鸡腿肉、番茄、生菜、黄瓜
📝【做法】：
1、煎一颗荷包蛋，鸡腿肉煎至两面金黄
2、保鲜膜上铺生菜，依次放上番茄片、荷包蛋刷点番茄酱、黄瓜片、鸡腿肉，用保鲜膜抱起来

👉土豆丝鸡蛋卷
🍀【食材】:胡萝卜、鸡蛋、土豆、青椒、黑芝麻
📝【做法】：
1、少油翻炒土豆丝、胡萝卜丝，倒入青椒丝加适量盐、生抽、蚝油翻炒
2、少油倒入蛋液摊成饼撒上黑芝麻，翻面再煎一下
3、铺保鲜膜放上蛋饼，有芝麻那面朝下，放上土豆丝，用保鲜膜抱起来

👉饭团三明治
🍀【食材】:杂粮米、肉松、黄瓜、胡萝卜、生菜、火腿肠
📝【做法】：
1、铺保鲜膜，铺一层杂粮米，依次放上肉松、生菜、黄瓜条、胡萝卜条、火腿肠、沙拉酱
2、盖满杂粮饭，保鲜膜包起来捏紧

👉无米寿司卷
🍀【食材】:寿司海苔、沙拉酱、蟹棒、鸡蛋、生菜、胡萝卜
📝【做法】：
1、蟹棒煮熟捞出、胡萝卜煮2分钟
2、蛋液加少许盐，摊成2张蛋饼
3、蛋饼切丝蟹棒撕条，生菜绿叶撕小片，海苔铺蛋丝和蟹柳（刷沙拉酱），再铺生菜和胡萝卜，竹帘或保鲜膜卷紧


👉无米东北大饭包
🍀【食材】:土豆、鸡蛋、火腿肠、生菜、香菜
📝【做法】：
1、土豆蒸熟压成泥
2、少油炒熟鸡蛋，加1勺黄豆酱拌匀
3、土豆泥加入炒蛋、香菜、火腿肠，加1勺生抽拌匀
4、保鲜膜上铺生菜，放上土豆泥，用保鲜膜卷起来

👉拌菜卷凉皮
🍀【食材】:鸡蛋、胡萝卜、黑木耳、黄瓜、越南春卷皮、料汁
📝【做法】：
1、料汁：蒜末、辣椒面、白芝麻淋上热油，加入2勺生抽、1勺香醋、半勺蚝油拌匀
2、蛋液摊饼切成小块，胡萝卜丝、黑木耳丝焯熟，全部食材带入料汁，翻拌均匀
3、越南春卷皮泡水5秒，摊平放上拌菜，四个方向对折包紧

👉吐司三明治
🍀【食材】:肉松、鸡蛋、紫薯、全麦吐司、生菜、黄瓜
📝【做法】：
1、煎一颗荷包蛋，紫薯蒸熟压成泥
2、吐司厚涂紫薯泥，依次放上谎话骗、荷包蛋、肉松、生菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包起来

👉豆皮生菜卷
🍀【食材】:料汁、生菜、豆皮、胡萝卜、黄瓜
📝【做法】：
1、料汁：蒜末、辣酱面、白芝麻淋上热油，加入2勺生抽、1勺香醋、半勺蚝油拌匀
2、豆皮烫熟捞出，胡萝卜丝煮2分钟捞出
3、豆皮铺平，铺两片生菜，放上黄瓜丝、胡萝卜丝，拎起豆皮卷紧

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