上班带饭不重样｜一周营养便当🍱低卡吃不腻

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上班带饭不重样｜一周营养便当🍱低卡吃不腻


🧚‍♀️打工人外卖吃到腻，今天就分享一周带饭合集✨
感谢格兰仕邀请体验，真诚分享～👉考虑到姐妹们上班很忙，没时间做好几个菜，特意安排了只需要炒一个菜就能搞定的食谱合集，有的直接用微波炉就能速度搞定，不开火更方便，对懒人hin 友好👏🏻而且荤素搭配营养均衡，快手简单，省时又省！解锁带饭的快乐😄
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🥚青椒火腿鸡蛋+米饭
🔸食材：火腿/青椒/鸡蛋2个
🔹步骤：鸡蛋炒熟盛出备用；另起锅热油，倒入青椒+火腿翻炒；倒入鸡蛋碎；加2勺生抽、1勺蚝油，翻炒均匀；
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🍆地三鲜+口蘑/玉米
🔸食材：茄子/青椒/土豆
🔹步骤：茄子切块，裹一层玉米淀粉，和土豆分别煎熟备用；另起锅热油，炒香蒜末，倒入青椒翻炒；倒入料汁（1勺生抽+2勺醋+1勺蚝油+1勺白糖+少许盐+1勺淀粉+半碗水），再倒入茄子土豆，焖至食材熟透；口蘑去蒂洗净，撒少许黑胡椒，盖保鲜膜，留个口子，微波炉高火3分钟；
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🐔蜜汁鸡翅+南瓜
🔸食材：鸡翅洗干净
🔹步骤：正反面各划三刀；1勺蒜末、1勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺料酒、1勺蜂蜜、少许盐，抓拌均匀，腌制3小时；放入微波炉，中火3分钟，高火再3分钟就好啦；南瓜去皮切块，放入碗中，盖保鲜膜留小口，微波炉高火10分钟；
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🍅番茄玉米虾仁+紫米饭
🔸食材：番茄/玉米/虾仁
🔹步骤：番茄切块，虾仁去虾线，放入碗中；放入少许蒜末+1勺生抽+2勺番茄酱+半勺蚝油+少许淀粉+少许油+少许糖盐；加少许清水，盖保鲜膜，留个口子；放入微波炉，高火4分钟；
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🐟鱼香肉丝+黎麦饭
🔸食材：猪肉/胡萝卜/青椒/木耳
🔹步骤：猪肉切丝，1勺生抽+1勺料酒+1勺玉米淀粉，抓匀腌制10分钟；锅中热油，翻炒肉丝变色，盛出备用；另起锅炒香葱花；倒入青椒、胡萝卜、木耳丝翻炒变软；加1勺豆瓣酱，翻炒均匀；倒入料汁（2勺生抽+2勺醋+1勺蚝油+1勺糖+1勺淀粉+半碗水），焖至食材熟透，大火收汁；
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🍬糖醋脆皮豆腐
🔸食材：豆腐/鸡蛋
🔹步骤：豆腐切块，裹一层玉米淀粉，再裹一层蛋液，锅中热油，煎至两面金黄；调料汁：2勺生抽+2勺醋+2勺番茄酱+1勺糖+1勺淀粉+半碗水，倒入料汁闷煮片刻，大火收汁，撒葱花和芝麻，紫薯和红薯去皮，盖住保鲜膜，留个口子，微波炉高火15分钟

               

云上城堡

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千纸鹤的梦

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樱花树下

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随心所欲☄️

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星河入梦

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琉璃梦境

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甜心草莓

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云端漫步☁

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微风轻拂

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